Kennst du folgende Probleme?

• Du bist todmüde und schläfst beinahe in allen möglichen oder unmöglichen Situationen ein (vor dem Fernseher, beim Essen, im Zug, vor deinem Computer, beim Lesen deines Lieblingsbucher, etc.). Kaum berührt dein Kopf dein Kopfkissen in deinem Bett, weil du dich todmüde endlich hingelegt hast, bist du hellwach und kannst für Stunden nicht einschlafen?

• Du kannst nicht einschlafen. Tausend Gedanken gehen durch deinen Kopf. Situationen aus deinem Alltag, die du noch einmal hinterfrägst, Sorgen in deiner Arbeit, um deine Familie, dein Gehirn führt selbständig die Arbeit, die du noch vor ein paar Stunden vor deinem Computer gemacht hast, weiter aus, obwohl du deine Augen schon geschlossen hast, etc.?

• Immer, wenn du dich in den Bett legst, kommen sie hoch: Deine Sorgen, irgendwelche Ängste, Gedanken die du einfach nicht loswirst... die Angst vor der Prüfung, vor dem Chef, finanzielle Sorgen, Liebeskummer etc. Deine Gedanken sind einfach nicht zu stoppen? Möglicherweise sind mit diesen Gedanken auch unangenehme körperliche Empfindungen oder Gefühle verbunden, die du aber nicht abschalten kannst?

• Du bist hellwach, sobald du in deinem Bett liegst, wälzt dich stundenlang umher, bevor du auch nur annähernd an Schlaf denken kannst? Kurz vor dem Morgengrauen ist es dann so weit, nur damit dich dein Wecker dann kurz darauf sofort wieder aus tiefem Schlaf reisst, weil es Zeit ist aufzustehen?

• Du kannst zwar problemlos einschlafen, schläfst aber nie durch? Morgens zwischen 2–4 Uhr reisst es dich aus deinem Schlaf und du bist hellwach, hast keine Chance mehr weiterzuschlafen? Nur 5 Minuten bevor dein Wecker klingelt, könntest du herrlich weiterschlafen, wenn du nicht wieder zur Arbeit müsstest?

• Könntest du zwar problemlos einschlafen und gut durchschlafen, aber es quälen dich Alpträume in der Nacht, aus denen du nicht oder nur schwer erwachen kannst?

• Leidest du unter rastlosen Beinen in der Nacht? Nervösen Zuckungen oder Bewegungen deines Körpers, fällst unter Umständen auch mal gern in der Nacht aus Versehen aus dem Bett, weil du so unruhig schläfst?

• Ist ungewolltes Schlafwandeln in der Nacht ein Problem für dich und deine Familie? Findest du dich Nachts beispielweise vor deinem offenen Kühlschrank wieder, obwohl du schwören könntest, dass du eben noch tief und fest in deinem Bett gelegen und geschlafen hast?

• Hast du ein übermäßiges Schlafbedürfnis, unter 10 Stunden Schlaf pro Nacht ist nichts mit dir anzufangen? Du könntest sogar tagsüber noch weiter schlafen, wenn du nicht andere Verpflichtungen untertags hättest?

• Hast du Probleme in der Früh aus deinem Schlaf zu erwachen, wieder klar und leicht in deinem Kopf zu werden? Kannst den Schlaf kaum aus deinem ganzen Körper schütteln?


Beantwortest du nur eine einzige dieser Fragen mit "ja" und hält dieser Zustand bereits einige Wochen an, leidest du unter temporären bzw. chronischen Schlafproblemen.

Je mehr Fagen du mit "ja" beantwortest, um so dringender ist ein Handlungsbedarf.

Hypnose hilft dir dabei, schnell und effizient das Thema zu lösen und hilft dir zu einer deutlichen Verbesserung deiner Schlafqualität. 
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Kennzeichen gesunden menschlichen Schlafs

• Regelmäßigkeit: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus.
• Ausreichende Dauer: Für Erwachsene werden in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen.
• Durchgehender Schlaf: Ein ununterbrochener, erholsamer Schlaf.
• Gute Schlafqualität: Tiefschlaf und REM-Schlafphasen, in denen sich Körper und Geist erholen.
  
  

Gesunde Schlafphasen

• Einschlafphase (N1): Übergang vom Wachzustand zum Schlaf.
• Leichtschlaf (N2): Leichter Schlaf, Herzschlag und Atmung verlangsamen sich.
• Tiefschlaf (N3): Wichtig für die körperliche Erholung, Hormonausschüttung und Immunsystem.
• REM-Schlaf: Traumphase, wichtig für die mentale Erholung und Gedächtnisbildung.
  
  

Dein Schlaf als Basis für

1. Physische Erholung: Während des Schlafs regeneriert sich der Körper, was für die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.
2. Gehirnfunktionen: Schlaf fördert Gedächtnisbildung und Lernfähigkeit.
3. Stimmungsregulation: Ausreichender Schlaf hilft, die Stimmung zu stabilisieren und emotionale Ausgeglichenheit zu fördern.
4. Stressabbau: Schlaf reduziert Stress und hilft beim Umgang mit täglichen Belastungen.
5. Immunsystem: Schlaf stärkt das Immunsystem und unterstützt die Abwehr gegen Krankheiten.
6. Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiger Schlaf unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktionen.
7. Stoffwechsel: Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel und kann das Risiko für Stoffwechselerkrankungen senken.
8. Gewichtsmanagement: Ausreichender Schlaf unterstützt ein gesundes Gewicht und reduziert das Risiko von Übergewicht.
9. Kognitive Funktionen: Ein guter Schlaf fördert Konzentration, Aufmerksamkeit und Problemlösungsfähigkeiten.
10. Emotionale Intelligenz: Schlaf unterstützt die Fähigkeit, eigene und fremde Emotionen zu verstehen und darauf angemessen zu reagieren.
11. Kreativität: Ausgeruhte Menschen sind oft kreativer und innovativer.
12. Entzündungshemmung: Schlaf kann entzündungshemmend wirken und so zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen.
13. Schmerzempfindlichkeit: Ausreichender Schlaf kann die Schmerzempfindlichkeit verringern.
14. Reparaturprozesse: Schlaf fördert die körperlichen Reparaturprozesse auf zellulärer Ebene.
15. Hormonbalance: Schlaf reguliert wichtige Hormone, darunter Wachstumshormone und Sexualhormone.
16. Gehirnreinigung: Während des Schlafs werden Abfallstoffe im Gehirn effektiver entfernt.
17. Soziale Kompetenz: Schlaf unterstützt die Fähigkeit, soziale Signale korrekt zu interpretieren und darauf angemessen zu reagieren.
18. Lebensqualität: Guter Schlaf trägt wesentlich zur allgemeinen Lebensqualität bei.
19. Langlebigkeit: Regelmäßiger und ausreichender Schlaf kann die Lebensdauer verlängern.
20. Psychische Gesundheit: Schlaf ist entscheidend zur Vorbeugung und Behandlung psychischer Störungen wie Depressionen und Angstzuständen.

Arten von Schlafstörungen

• Insomnie: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen.
• Schlafapnoe: Atemaussetzer während des Schlafs.
• Restless-Legs-Syndrom: Unruhige Beine, die das Einschlafen erschweren.
• Narkolepsie: Übermäßige Tagesschläfrigkeit und plötzliches Einschlafen.
• Parasomnien: Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf, Albträume.
  
  

Äußere Faktoren, die deinen Schlaf stören können

• Lärm: Laute Geräusche oder ständiger Lärm.
• Licht: Zu viel Licht im Schlafzimmer, insbesondere blaues Licht von Bildschirmen.
• Unbequemes Bett: Eine unbequeme Matratze oder Kissen.
• Temperatur: Ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer.
• Irreguläre Schlafenszeiten: Schichtarbeit oder Jetlag.
  
  

Innere Faktoren, die deinen Schlaf stören können

• Stress: Psychischer Stress und Sorgen.
• Angstzustände: Generalisierte Angststörungen oder spezifische Ängste.
• Depression: Depressionen können Schlafprobleme verursachen oder verschlimmern.
• Schmerzen: Chronische Schmerzen oder Unbehagen.
• Ernährung: Schlechte Ernährungsgewohnheiten oder spätes Essen.
  
  

Tipps zur Verbesserung deines Schlafs

• Regelmäßige Schlafzeiten: Halte einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
• Entspannungstechniken: Meditation oder Atemübungen vor dem Schlafengehen.
• Komfortables Schlafumfeld: Sorge für eine ruhige, dunkle und angenehm temperierte Schlafumgebung.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
• Vermeidung von Stimulanzien: Reduziere Koffein und Alkohol, besonders am Abend.
• Schlafhygiene: Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend für erholsamen Schlaf. Dazu gehören ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer, das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und das Einhalten einer konstanten Schlafenszeit.
• Ernährung: Vermeide schwere Mahlzeiten und koffeinhaltige Getränke am Abend.
• Tageslichtexposition: Regelmäßige Exposition gegenüber natürlichem Licht kann helfen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.